do 500 kcal

[...] granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik mezomorfik, ektomorfik, endomorfik ? :F Ja po za siłką siedzę w domu, a od września wracam do mma Zmieniony przez - Vense w dniu 2008-08-24 14:31:31

typy budowy ciala, wyjasnie Ci to najprosciej jak sie da : ekto - chudy; mezo - "w sam raz"' endo - sklonnosci do lapania tluszczu. W zaleznosci od typu budowy ciala dodajesz kcal : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 14:32:20

[...] owsiane 50g , jogurt naturalny bakoma 150g, banan 100g, rodzynki 50g , wychodzi tutaj 509 kcal, 13,64 bialka 95,09 kalorii i 8,68 tluszczy, co łącznie daje 3408 kcal , 196,82 białka i 396,07 węglowodanów oraz 105,03 tłuszczy. Czy docisnąć to jakoś do 500 węgli czy tak zostawić ? Bilans kaloryczny spełnia się, bo limit był 3406 kcal jak wyżej.

Hej kochana, ładowanie tylko z warzyw, straczkow i kaszy. Zadnego owsa ani owocow. Wegle dobijałam o 500 kcal. Drozdze out, zero owocow, nabiał tez. Ja nabialu nie jadlam pol roku zanim siegnelam znowu. Mysle, ze nabial potrafi nabruzdzic. Odpornosc odbudowuje sie bardzo dlugo, wiec jesli mozesz to pij czarnuszke ciagle, szalwie tez mozesz pic w [...]

czy na 3000 kcal przytyjesz tego chyba nikt nie będzie wiedział, bo nie zna Twojego organizmu. wylicz swoje zapotrzebowanie na kcal i zwiększ o 500 kcal, stopniowo co tydzień możesz zwiększać o 300 kcal, bo organizm sie przystosowuje do takiej dawki i potem nie tyje.

Dzięki za odpowiedź deja vu - co do problemów hormonalnych - mam nadczynność tarczycy. A i mam jeszcze jedno pytanie: gdybym chciała obliczyć sobie dzienną dawkę kcal tak, żeby zwiększać swoją wagę, czy mogę po obliczeniu swojego dziennego zapotrzebowania dodać 400-500 kcal?

Jeśli chodzi o zmiany - można było więcej wyciągnąć z tego okresu jeśli chodzi o kompozycję sylwetki. Co do zmian w założeniach tak jak u kolegi: - dodajemy energii + 400 - 500 kcal do bilansu - wywalamy szynki i wedliny (zamiast - pieczone/gotowane/grillowane mięso) - z pieczywa jemy jedynie chleba razowy - preferujemy ryż [...]

Spoko dzięki za pomoc. Postaram się dostosować do rad i ułożyć konkretną dietę. Zaczynam od dzisiaj poodbijanie o 500 kcal co tydzień i kontrolę co się będzie dziać. Efekty przedstawię za jakiś czas. Jeszcze raz dzięki za rady

[...] Reszta spoko, dobrze dzis wyszlo :-) Niestety nie moge pochwalic sie *dieta*, bo to co wyprawiam wola o pomste do nieba. Ostatnie 3 dni z grubsza licze i zostawiam sobie 400-500 kcal marginesu na smieci. Jak narazie wszystko pod kontrola bo sie uczciwie mierze itd., ale jak sie zacznie zle dziac to bede musial znowu liczyc, wazyc itd. Spadla [...]

[...] jakis inne cwiczenia polecacie za niektore z moich ? Np. szukam dobrego cwiczenia na rozwieniecie masy tricepsu. Co do diety to obliczylem ile potrzebuje dziennie kalorii + 500 kcal do tego na mase. Nie bede robil jakies specjalnej rozpiski jedzenia, zeby nie popasc w monotonie, ale bede uwazal na to, aby nie dostarczyc mniej albo duzo za duzo [...]

[...] siłowych ta dolna granica przesunęła się do góry a ty nie zwiększyłeś podaży kcal a organizm "przełączył się w tryb magazynowania", zmniejszył się metabolizm itede itepe. mięśnie mogą zwiększyć delikatnie swoją objętość - "spuchnąć" - lecz przy bilansie energetycznym na minut 200 do 500 nie powinieneś przybrać na wadze.

[...] liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo to jeszcze to rozumiem). I tą rezerwę można wtedy wykorzystać w weekend? Czy jednak nie powinno się jeść [...]

[...] liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo to jeszcze to rozumiem). I tą rezerwę można wtedy wykorzystać w weekend? Czy jednak nie powinno się jeść [...]

[...] waga i mierzenie się co godzinę. I już nikt nie wiedział o co mi chodzi, wszyscy postawili na mnie krzyżyk łącznie z rodzicami. i tak zostałam sama z tą swoją wagą i miarą i 500 kcal dziennie. Piszę to, bo przypominasz mi mnie samą kilka ładnych lat temu. Chcesz sobie zniszczyć życie, a potem płakać, że straciłaś najlepsze lata? Wg mnie wszystkie [...]

[...] w ciągu dnia (doby). Ektomorfik: ten chudy, drobny, z szybka przemianą materii, ciężko mu nabrać masy, jedzenie jest dla niego szczególnie ważne. Będąc ekto- zakładamy sobie minimum takie proporcje początkowe: B:2,2g na kg masy ciała, T: 1g na kg m.c, W: 5 do 6g na kg m.c I trzymamy ok. 500 kcal ponad zapotrzebowanie- bez tego nie zwiększymy masy

[...] co jest w chudym miesie, czy soi. W sumie, zasady zdrowego odzywiania mam opanowane i to chyba jedyna kwestia, ktorej sie nie moge czepiac. Jem bardzo duze sniadanie - nawet 500 kcal, a potem, im pozniej, tym coraz mniej. Teraz raczej nie robie redukcji, jem ok 1600-1800 kcal i w sumie nie mam jakiejs potrzeby chudniecia, bo nadmiaru tluszczu nie [...]

[...] na 0 . zmieniac mozesz dla siebie aby urozmaicac , zmieniac mozesz bo sie zmienia twoja waga , zapotrzebowanie itp , dawac wiecej wegli jesli jestes np ekto i standardowe +500 nie daje rady mimo ze b/ww/t jest dobrze rozlozone . jest duzo mozliwosci . mozesz leciec schematem jesli nie potrzebujesz urozmaicen a mozesz zmieniac , wiesz musisz [...]

[...] się. Należy spożywać więcej węglowodanów (ok 60%), białka na poziomie 25%, tłuszcz na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała na codzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie! Pomocne w tym cyklu są odżywki węglowodanowe, węglowodanowo-białkowe, kreatyna, oraz antykataboliki (np BCAA, HMB). Uwaga: [...]

[...] treningu, jeszcze wtedy sprawdzałem swój organizm, jego reakcje na różne składniki, itp. Teraz już mniej wiecej wiem co powinienem jeść a czego nie i takie są tego plusy. A co do wagi to raczej nie dużo bo w przeciągu 1,5 miesiąca schudłem jakies 4kg. Teraz zadowalającym dla mnie wynikiem będzie ~1kg na tydzień. Dlatego uciąłem sobie 500 kcal :)

[...] siłowy nie jest Ci teraz potrzebny, jak chcesz schudąć to musisz przede wszystkim zacząć liczyć kalorie. Zrób sobie najpierw lekki deficyt tak około 300 później podkręć do 500, ja jak się odchudzałem do dochodziłem nieraz do 1300. Tylko nie możesz tego robić kosztem posiłków. Jedz dzienne te 1500 kcal przez godzinę biegu licz że spalisz 700, to [...]